Der ultimative Liegestütze Trainings-Guide

Vorteile von Liegestützen Ganzkörpertraining

Muskel- und Kraftaufbau des Oberkörpers

Liegestütze sind hoch effektive Fitnessübungen, um Kraft aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Denn Pushups beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht sie zu einer effektiven Kombinationsübung für den gesamten Körper, die Brust (Pectoralis), Schultern (Deltamuskeln), Arme (Trizeps), Rücken (Latissimus dorsi und Erector spinae) und Rumpf (Bauch-Muskeln) beansprucht.

Verbesserte Stabilität und Balance
Durch den Einsatz der Rücken-Muskulatur tragen Push ups dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern. Zudem helfen diese hängende Schultern oder einen Rundrücken zu vermeiden. Diese Muskeln aufzubauen kann den negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Schreibtischarbeit effektiv entgegenwirken.
Pushups aktivieren zudem die Rumpfmuskulatur, einschließlich der stabilisierenden Muskeln des Bauches und des unteren Rückens. Dies trägt zur Verbesserung der allgemeinen Stabilität und des Gleichgewichts bei. Das Liegestütze Training mit einem Fitness Balance Board kann die Körper-Stabilität zudem noch effektiver trainieren.

Praktisch und vielseitig
Push ups erfordern nur eine minimale Ausrüstung und wenig Platz. Dies macht sie zu einer praktischen Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Sie können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst oder in verschiedene Workout-Routinen integriert werden, z. B. in hochintensives Intervalltraining (HIIT), Kraftsport und Gewichtheben.

Was bewirken regelmäßige Liegestütze für deine Gesundheit?

Herz und Kreislauf
Pushups können, wenn sie mit ausreichender Intensität ausgeführt werden, die Herzfrequenz erhöhen und ähnliche kardiovaskuläre Vorteile wie ein Aerobic-Training bieten. Dies verbessert langfristig die Herzgesundheit und Ausdauer.

Gelenke und Beweglichkeit
Die kontrollierten Bewegungen bei Push ups tragen zur Stabilität der Gelenke in Handgelenken, Ellbogen und Schultern bei. Außerdem kann der für Liegestütze erforderliche Bewegungsumfang die Flexibilität in Brust und Schultern verbessern.

Rehabilitation und Physiotherapie
In bestimmten Fällen können Pushups für Personen, die sich in der Rehabilitation oder Physiotherapie befinden, angepasst werden. Modifikationen und Variationen können verwendet werden, um bestimmte Verletzungen oder Einschränkungen zu reduzieren. Gleichzeitig kann dadurch die Kraft und Mobilität gefördert werden.

Für wen ist das Liegestütze Training geeignet?

Push ups sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit eine ideale Trainingsübung für ein breites Spektrum von Personen. Die Zielgruppe für Liegestütze umfasst:

Einsteiger
Pushups sind ein hervorragender Einstieg für Fitnessanfänger. Sie bieten ein grundlegendes Training für den Oberkörper. Zudem helfen sie beim Aufbau der anfänglichen Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.

Kraftsportler & Calisthenics-Enthusiasten
Push ups können als Teil eines umfassenden Krafttrainingsprogramms eingesetzt werden.
Insbesondere für diejenigen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps konzentrieren. Sie können bspw. als effektive Zusatzübung in das Freihantel-Training integriert werden.
Auch Calisthenics, bei dem das Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird, umfasst häufig Push ups als eine grundlegende Übung.

Vielbeschäftigte Berufstätige
Pushups sind eine ideale Übung für Personen, die zu Hause trainieren möchten. Sie erfordern nur wenige Geräte und können auf kleinem Raum durchgeführt werden.
Insbesondere Personen mit einem vollen Terminkalender können Push ups als zeitsparende Trainingsübung nutzen. Sie lassen sich leicht in ein schnelles Workout zu Hause oder als Teil einer größeren Routine integrieren.

Ältere Erwachsene
Pushups können für ältere Erwachsene flexibel angepasst werden, um die Muskelmasse, Gelenkbeweglichkeit und allgemeine funktionelle Stärke zu erhalten. Für Personen mit Mobilitäts-Problemen können geneigte oder modifizierte Varianten geeignet sein.

Mit dem Push up Board Pro kann für jede dieser Zielgruppe das Liegestütze Training noch effektiver gestaltet werden. Informiere dich gerne dazu auf unserer Webseite. Solltest du weitere Fragen dazu haben, kontaktiere uns gerne jederzeit.